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Guide complet
Programme musculation keto
Construis du muscle en cétose : entraînement, timing des macros, stratégies d'adaptation.
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Le régime cétogène et le sport ne sont pas incompatibles. Avec les bonnes stratégies, tu peux maintenir (voire améliorer) tes performances tout en restant en cétose. Découvre comment adapter ton entraînement et ta nutrition pour réussir.
Contrairement à certaines idées reçues, le régime cétogène n'empêche pas de faire du sport. Des milliers d'athlètes d'endurance, de pratiquants de musculation et de sportifs amateurs performent en état de cétose.
La clé ? Comprendre les adaptations nécessaires et choisir l'approche qui correspond à ton type d'entraînement : keto standard, TKD (glucides ciblés), ou CKD (recharges cycliques).
Tout pour allier performance et cétose
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Principe : Ajouter 25-50g de glucides rapides autour de l'entraînement uniquement.
Pour qui : Musculation, HIIT, crossfit, sports mixtes.
Avantage : Tu restes en cétose 22-23h/jour tout en ayant du glucose pour les efforts intenses.
Exemple : 20g de dextrose 30 min avant, puis retour au keto strict.
Principe : 5-6 jours keto strict + 1-2 jours recharge glucides (400-600g).
Pour qui : Sportifs avancés, bodybuilders, athlètes de force.
Avantage : Reconstitue le glycogène musculaire pour les gros volumes d'entraînement.
Attention : Risque de sortir/rentrer en cétose chaque semaine, adhérence plus difficile.
Keto standard : Sports d'endurance (vélo, course, natation), yoga, marche, force légère-modérée.
TKD : Musculation sérieuse, HIIT, sports de combat, entraînements >60 min intensité élevée.
CKD : Compétiteurs, bodybuilding, programmes de force très exigeants (>6 séances/semaine).
Conseil : Commence toujours par le keto standard pendant 4-6 semaines pour t'adapter. Si tu stagnes vraiment sur les performances, teste le TKD. Le CKD est réservé aux athlètes confirmés.
Découvre notre guide complet "Keto et Musculation" : stratégies de progression, timing des macros, programmes d'entraînement et réponses à toutes tes questions.
Consulter le guide completLes informations présentées sur cette page sont à but éducatif et ne constituent pas des conseils médicaux. Avant de modifier ton alimentation ou ton programme d'entraînement, consulte un professionnel de santé, notamment si tu as des conditions médicales existantes ou si tu prends des médicaments.
Les performances sportives sont individuelles et dépendent de nombreux facteurs. Les protocoles TKD et CKD ne sont pas adaptés à tout le monde et nécessitent une bonne maîtrise du keto standard au préalable.
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