Calculateur de Macros Low Carb / Keto Gratuit

Q: Comment sont calculées mes macros ?

Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus précise pour calculer le métabolisme de base (BMR). Ensuite, nous appliquons ton niveau d'activité physique pour obtenir ta dépense énergétique totale (TDEE). Enfin, nous ajustons selon ton objectif (perte, maintien ou prise de masse) et nous répartissons les macronutriments selon l'approche choisie (keto strict ou low carb).

Q: Quelle différence entre keto strict et low carb ?

Keto strict : 70% lipides, 25% protéines, 5% glucides (environ 20-30g/jour). Cette répartition permet d'atteindre la cétose nutritionnelle.Low carb : 40% lipides, 30% protéines, 30% glucides (environ 80-120g/jour). Plus flexible, idéal pour débuter ou pour les sportifs.

Q: Dois-je peser tous mes aliments ?

Au début, oui, pendant 1-2 semaines pour apprendre à estimer les portions. Ensuite, tu peux te baser sur ton ressenti et tes résultats. L'important est la régularité, pas la perfection.

Q: Et si je ne perds pas de poids avec ces macros ?

Les calculateurs donnent une estimation. Si après 2 semaines tu ne vois aucun résultat, réduis légèrement tes calories (-10%) et réajuste. Vérifie aussi ton sommeil, ton stress et ta consommation d'eau. Parfois le corps a besoin de temps pour s'adapter.

Q: Puis-je utiliser ces macros pour la musculation ?

Oui ! Si ton objectif est la prise de masse, augmente légèrement les protéines (environ 2g par kg de poids de corps) et les lipides. Pour des conseils spécifiques, consulte notre guide keto et musculation.

Q: Ces calculs sont-ils précis pour les femmes ?

Oui, la formule Mifflin-St Jeor prend en compte le sexe. Les femmes peuvent observer des variations selon leur cycle hormonal. Pour plus de détails, consulte notre guide keto pour les femmes.

Sexe

Homme Femme

Âge (années)

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité physique

Objectif

Répartition des macros

1. Calcul du métabolisme de base (BMR)

Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor, validée scientifiquement et plus précise que l'ancienne formule Harris-Benedict :

Homme : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5

Femme : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161

2. Application du niveau d'activité (TDEE)

Ton BMR est multiplié par ton facteur d'activité pour obtenir ta dépense énergétique totale :

Sédentaire : BMR × 1.2
Légèrement actif : BMR × 1.375
Modérément actif : BMR × 1.55
Très actif : BMR × 1.725
Extrêmement actif : BMR × 1.9

3. Ajustement selon l'objectif

Perte de poids : -20% de calories (déficit pour perdre environ 0.5-1kg/semaine)
Maintien : 0% (tes besoins de maintenance)
Prise de masse : +15% de calories (surplus pour construire du muscle)

4. Répartition des macronutriments

Keto strict : 5% glucides (20-30g), 25% protéines, 70% lipides - pour entrer en cétose.

Low carb : 30% glucides (80-120g), 30% protéines, 40% lipides - plus flexible et durable.

Comment sont calculées mes macros ?

Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus précise pour calculer le métabolisme de base (BMR). Ensuite, nous appliquons ton niveau d'activité physique pour obtenir ta dépense énergétique totale (TDEE). Enfin, nous ajustons selon ton objectif (perte, maintien ou prise de masse) et nous répartissons les macronutriments selon l'approche choisie (keto strict ou low carb).

Quelle différence entre keto strict et low carb ?

Dois-je peser tous mes aliments ?

Et si je ne perds pas de poids avec ces macros ?

Puis-je utiliser ces macros pour la musculation ?

Ces calculs sont-ils précis pour les femmes ?

Calculateur de Macros Low Carb / Keto

Tes macros personnalisées

Comment ça marche ?

1. Calcul du métabolisme de base (BMR)

2. Application du niveau d'activité (TDEE)

3. Ajustement selon l'objectif

4. Répartition des macronutriments

Questions fréquentes

Prêt à passer à l'action ?